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उम्र के अनुसार कितना होना चाहिए प्रोटीन का सेवन, जानें जरूरी बात

हाइलाइट्स

प्रोटीन के नियमित सेवन से बाल, स्किन और पेट संबंधी कई समस्‍याओं को सुधारा जा सकता है.18 साल से ऊपर से व्‍यक्ति को 0.5 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम का सेवन करना चाहिए

Protein Intake is Important: वजन कम करने या मांसपेशियों को टोन करने में प्रोटीन की अहम भूमिका होती है. हेल्‍थ डॉट कॉम में अनुसार प्रोटीन की आवश्‍यकता शरीर के आकार और उम्र के अनुसार तय की जाती है. प्रोटीन की कमी से बाल झड़ने की समस्‍या, कमजोर मांसपेशियां और स्‍किन प्रॉब्‍लम हो सकती है. महिला और पुरुष दोनों को प्रोटीन की जरूरत अलग-अलग होती है. प्रोटीन इंटेक वजन के अनुसार बढ़ाया या कम किया जा सकता है. जैसे 18 साल से ऊपर से व्‍यक्ति को 0.5 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम का सेवन करना चाहिए. वहीं 65 साल से अधिक उम्र के लोगों को प्रतिदिन 1.2 ग्राम प्रोटीन का सेवन कर सकते हैं.  

हर मील में शामिल करें प्रोटीन
हेल्‍दी रहने के लिए प्रत्‍येक मील में प्रोटीन को शामिल किया जा सकता है. कई अध्‍ययनों में पाया गया है कि प्रतिदिन तीन मील में समान रूप से प्रोटीन को शामिल करने से मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाने में मदद मिल सकती है. प्रोटीन के नियमित सेवन से बाल, स्किन और पेट संबंधी कई समस्‍याओं को सुधारा जा सकता है.

ब्रेकफास्‍ट में खाएं ये
ऑमलेट, छोले का सेंडविच, ग्रीक योगर्ट, उबले अंडे

लंच में खाएं ये
ग्रिल्‍ड चिकन, पीनट बटर, स्‍मूदी वेजिटेबल, रैप दालें, सलाद

डिनर में खाएं ये
स्‍प्राउट्स, प्‍लांट बेस्‍ड सब्जियां, रोस्‍टेड पनीर, दूध प्रोटीन सूप

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ऐसे बढ़ाएं खाने में प्रोटीन

मांसाहारी लोग प्रोटीन का इंटेक बढ़ाने के लिए अंडा, चिकन और फिश का सेवन कर सकते हैं.

शाकाहारी लोग प्रोटीन के लिए बीन्‍स, सोयाबीन, टोफू, पनीर, दालें और साबुत अनाज को डाइट में शामिल कर सकते हैं.

फिश में सबसे ज्‍यादा प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है. हफ्ते में एक बार इसका सेवन किया जा सकता है.

बच्‍चों और बड़ों सबको डेयरी प्रोडक्‍ट जैसे दूध, पनीर, दही और छाछ का सेवन करना चाहिए.

प्रोटीन शरीर के लिए बेहद जरूरी न्‍यूट्रिएंट्स है. इसे वजन और उम्र के हिसाब से खाया जाना चाहिए. प्रोटीन इंटेक बढ़ाने से पहले डॉक्‍टर की सलाह अवश्‍य लें.

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Tags: Health, Health benefit, Lifestyle

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