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टबाटा वर्कआउट से बर्न करें फैट, जानिए इसके फायदे और करने का सही तरीका

हाइलाइट्स

टबाटा ट्रेनिंग बॉडी फैट बर्न करने का बेहतरीन तकनीक है. इस वर्कआउट तकनीक को 20:10 पैटर्न में किया जाता है.

Tabata Workout To Burn Fat: अगर आप अपने बॉडी फैट को कम समय में बर्न करना चाहते हैं तो बेहतरीन वर्कआउट की लिस्‍ट में टबाटा वर्कआउट सबसे खास कहा जा सकता है. यह एक हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग है, जिसमें 20 सेकेंड ट्रेनिंग और 10 सेकेंड ब्रेक लिया जाता है. इसकी मदद से आप कई तरह के व्‍यायामों को अपने वर्कआउट में शामिल कर सकते हैं और वजन कम करने में सफल हो सकते हैं. फिटएंडवेल डॉट कॉम में छपी एक खबर के मुताबिक, जर्नल ऑफ फिजियोलॉजिकल साइंस में स्‍पोर्ट्स साइंटिस्‍ट और टबाटा के क्रिएटर इजुमी टबाटा ने इस तकनीक को वजन कम करने और फैट बर्न करने का बेहतरीन तरीका बताया है. अन्‍य शोधों में भी ये पाया गया है कि टबाटा ट्रेनिंग बॉडी फैट बर्न करने और वजन कम करने का बेहतरीन तकनीक है.

क्‍या है टबाटा तकनीक?
टबाटा वर्कआउट को कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कहा जा सकता है. इस वर्कआउट में कई तरह के व्‍यायाम को शामिल किया जा सकता है. इस तकनीक में 20 सेकंड के हाई इंटेंसिव वर्कआउटके बाद 10 सेकंड का विराम किया जाता है. इस तरह कह सकते हैं कि इसे 20:10 पैटर्न में किया जाता है. इसका आप 8 राउंड कर सकते हैं. इसमें आप स्क्वैट्स, पुश-अप्स, बर्पीज और अन्य एक्‍सरसाइज करते हैं, जो आपके लार्ज मसल्स ग्रुप को टार्गेट करता है.

टबाटा वर्कआउट का एक उदाहरण
आप 20 सेकंड तक लगातार पुशअप तेज गति से करें और फिर 10 सेकंड का ब्रेक लें. इसका 8 सेट करें और एक मिनट आराम करें. फिर 20 सेकेंड स्क्वैट्स करें और फिर 10 सेकंड ऑफ पैटर्न पर जाएं. 8 सेट पूरा होने पर 1 मिनट का ब्रेक लें और फिर बर्पीज के बाद माउंटेन क्लाइंबर्स करें.

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टबाटा वर्कआउट के फायदे
-कम समय में बहुत अधिक कैलोरी खर्च कर सकते हैं.
-यह कमजोर मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है.
-इसे करने से एरोबिक क्षमताओं में विकास होता है.
-यह फोकस बढ़ाने में भी मदद कर‍ता है.
-यह सेल्फ मूवमेंट को भी सुधारने का काम करता है.

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Tags: Fitness, Health, Lifestyle

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